EP 38 | Gostosa na Menopausa. Como maximizar seus exercícios para compensar a queda hormonal

Sim, podemos continuar gostosas na menopausa e isso começa em como você se sente no seu corpo e na sua mente. A gostosura é tanto física como um estado mental de autoconfiança, de se sentir bem no seu corpo. E não tem idade para isso. E hoje vou te explicar como maximizar seus exercícios para compensar a queda hormonal.

Hoje eu vou dividir com você o que a literatura científica nos mostra sobre exercícios e menopausa. O que fazer e porque fazer.

Envelhecer não é fácil, mas não temos opção. Então o meu pensamento é fazer o que posso para morrer jovem o mais velha possível. Podemos fazer muito para evitar a decadência física e mental. E as ações que você faz hoje serão determinantes de como você irá se sentir nos próximos 30 anos.

Pesquisas:

Burgomaster K, Hughes S. Heigenhauser J, Bradwell S, Gibala M. Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. Journal of Applied Physiology 2005 98:6, 1985-1990. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01095.2004

Konopka A, Carter R. et. al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cell Metabolism. Volume 25, Issue 3, P581-592, 2017. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2

Kravitz, L. (2014). Metabolic effects of HIIT. IDEA Fitness Journal, Vol. 11, No. 5, 16-18. https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/metabolicEffectsHIIT.html

Epel ES, McEwen B, Seeman T, et al. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11020091/

Dote-Montero M, De-la-O A, Jurado-Fasoli L, Ruiz JR, Castillo MJ, Amaro-Gahete FJ. The effects of three types of exercise training on steroid hormones in physically inactive middle-aged adults: a randomized controlled trial. Eur J Appl Physiol. 2021;121(8):2193-2206. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33890158/

Skoluda N, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C. Elevated hair cortisol concentrations in endurance athletes. Psychoneuroendocrinology. 2012;37(5):611-617. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21944954/

Campbell J, Turner J. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in Immunology, Vol 9, 2018. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full

Williams BM, Kraemer RR. Comparison of Cardiorespiratory and Metabolic Responses in Kettlebell High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Cycling. J Strength Cond Res. 2015;29(12):3317-3325. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26360962/

PODCAST

dezembro 8, 2023
11:20

O podcast Soul Bela é exclusivamente para entretenimento e informações gerais e não constitui a prática de medicina, nutrição, enfermagem ou outros serviços profissionais de saúde, incluindo a prestação de aconselhamento médico, e nenhuma relação entre Isabela Fortes e os ouvintes é formada. O uso de informações neste podcast ou materiais vinculados a partir deste podcast é por conta e risco do usuário. O conteúdo deste podcast não pretende substituir o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Os usuários não devem desconsiderar ou atrasar a obtenção de aconselhamento médico para qualquer condição médica que possam ter e devem procurar a assistência de seus profissionais de saúde para quaisquer dessas condições.