
Hoje eu vou te explicar o que está acontecendo no seu corpo e o porque que você está engordando sem ter mudado a dieta.
Explico porque você pode não está ganhando músculos e o que você deve comer para melhorar isso.
Como calcular a quantidade ideal de proteína baseada no seu nível de atividade, como pensar em gasto calórico, qual a quantidade de gordura corporal saudável e quanto carboidrato e gordura você deve consumir para poder emagrecer ou não engordar.
No final do episódio de hoje eu te ensino a montar o prato ideal e a entender porque você pode estar com fome entre as refeições, então escuta até o final.
Calculadora de calorias: https://www.niddk.nih.gov/
Principais fontes de proteína vegetal:
Alimentos Altos em proteína e Relativamente Baixo Carboidrato:
25,2g de proteína 0 carboidrato
24.2 g de proteína 0 carboidrato
22.2 g de proteína 0 carboidrato
22.8 g de proteína 0 carboidrato
13.7g proteína 3.6g carboidratos
7.3 g de proteína 4.5g carboidratos
7g de proteína 6g carboidratos
12g de proteína 19g carboidrato
6,8g de proteína 0.6g carboidratos
14.9g proteína 9.6g carboidratos
0.9g proteína 8g carboidratos
6.3g proteínas 4g carboidratos
6g de proteína 6.1g carboidratos
5.4g proteína 6.8g carboidratos
4.3g proteína 3.9g carboidratos
Pesquisas:
Losing Weight after Menopause with Minimal Aerobic Training and Mediterranean Diet
@fortes_isabela
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