Já tentou de tudo e mesmo assim não perde peso? Eu te ensino a entender o porquê e o que fazer.

Continuação do episódio 42, como emagrecer na menopausa. 

Falo sobre a importância dos aminoácidos e de onde obtê-los. Sobre porque você precisa comer gordura e o porque ela não significa gordura no seu corpo.

Falo da diferença sobre proteínas completas e incompletas, como ajustar os macros dependendo das suas necessidades específicas, proteínas em pó, porque não curto multivitamínicos e como pensar sobre adoçantes naturais.

Calculadora de calorias: https://www.niddk.nih.gov/ 

Principais fontes de proteína vegetal:

• Feijão (15g por porção (180g))

• Tofu (9g por porção de 3 xícaras)

• Ovos (6g por ovo)

• Couve-flor (5g/por porção (180g))

• Brócolis (5g/por porção (180g))

• Sementes (6g por punhado)

• Espinafre (5g por porção (180g))

• Manteigas de nozes (8g por 2 colheres de sopa)

• Aveia (8g por xícara)

• Iogurte Grego (10g por 100g)

• Nozes (8g por punhado)

• California Roll (6g por porção de 5 peças)

• Manteiga de Semente de Girassol (7g por porção de 2 colheres de sopa)

• Leite, laticínios ou soja (8g por 1 xícara)

• Edamame, em vagens (9g por 1 xícara)

• Hambúrguer vegetariano ou hambúrguer de “frango” (9g)

• Fatia de pizza de queijo (12g por fatia de pizza de 14″)

• Hummus (2g por porção de 2 colheres de sopa)

• Brócolis (2g por porção de ¾ xícara)

• Pipoca (2g por porção de 2 xícaras)

• Abacate (2g por meio abacate)

• Grão de bico assado (5g por porção de ¼ xícara)

Alimentos Altos em proteína e Relativamente Baixo Carboidrato:

• Salmão 113 gramas

25,2g de proteína 0 carboidrato

• ‌Frango 113 gramas

24.2 g de proteína 0 carboidrato

• ‌Peru 113 gramas

22.2 g de proteína 0 carboidrato

• ‌Camarão 113 gramas

22.8 g de proteína 0 carboidrato

• ‌Vieiras 113 gramas

13.7g proteína 3.6g carboidratos

• ‌Amendoim 28 gramas

7.3 g de proteína 4.5g carboidratos

• ‌Manteiga de amendoim 2 colheres de sopa

7g de proteína 6g carboidratos

• ‌iogurte grego 1 xícara

12g de proteína 19g carboidrato

• ‌Queijo fatiado 28 gramas

6,8g de proteína 0.6g carboidratos

• ‌Queijo tipo cottage 1 xícara

14.9g proteína 9.6g carboidratos

• ‌Requeijão cremoso 1 colher de sopa

0.9g proteína 8g carboidratos

• ‌ovos 1 grande

6.3g proteínas 4g carboidratos

• ‌Amêndoas 28 gramas

6g de proteína 6.1g carboidratos

• ‌Sementes de girassol 28 gramas

5.4g proteína 6.8g carboidratos

• ‌Nozes 28 gramas

4.3g proteína 3.9g carboidratos

Pesquisas:

Losing Weight after Menopause with Minimal Aerobic Training and Mediterranean Diet

Dietary Supplements and Mortality Rate in Older Women: The Iowa Women’s Health Study | Complementary and Alternative Medicine 

Greek Yogurt and 12 Weeks of Exercise Training on Strength, Muscle Thickness and Body Composition in Lean, Untrained, University-Aged Males.