Ep 99 | Suplementos Para Músculos: O Que Tomar, Quando Usar e Doses

Neste episódio do Soul Bela, mergulhamos nos suplementos que realmente fazem a diferença na construção e preservação da massa muscular, na quantidade de proteína a ser ingerida, se pós treino é necessário e outras informações importantes no processo de construção e de manutenção de massa muscular especialmente para mulheres acima dos 40. Você vai entender o papel da proteína, creatina, aminoácidos essenciais e ômega-3 na força, recuperação e longevidade, além de aprender como prevenir a sarcopenia e equilibrar sua nutrição. Você vai entender como manter músculos saudáveis e fortes.

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Pesquisas:

Creatine and Caffeine: Considerations for Concurrent Supplementation | PubMed

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults | PubMed

Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men | PubMed

Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies | PubMed

The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption | PubMed

PODCAST

fevereiro 14, 2025
11:04

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