EP 76| PQC Pergunte me qualquer coisa PARTE : Exercícios, suplementos e dores

Hoje vou falar de exercícios, como programar para não se machucar ou para favorecer a recuperação. 

Minha opinião sobre coca zero e afins, falarei de novo de doce de leite, de quantidade de whey, de hitt, responderei ainda outras coisas sobre jejum, sobre janela pós e sobre picos de cortisol e exercícios. Responderei duvidas especificas de horários de pré treino em casos específicos. Enfim, de novo um mix de perguntas diversas que ainda surgiram e que acho que se ainda estão perguntando é porque eu não fui tão clara quanto gostaria. Eu realmente quero que vocês entendam o raciocínio, porque a vida acontece e eu quero que você consiga poder pensar sozinha no que será melhor para você. 

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Outros episódios relacionados com esse tema: 

EP 61 | Potpourris: Tirando dúvidas | Isabela Fortes 

EP 74 | Pré e Pós Treino: O que consumir antes e depois dos exercícios | Isabela Fortes 

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes 

Fontes das pesquisas

 Colas, but not other carbonated beverages, are associated with low bone mineral density in older women: The Framingham Osteoporosis Study 

Maltodextrin, Modern Stressor of the Intestinal Environment – PMC    

Bone Remodeling 

NAMS Updates Recommendations on Diagnosis and Management of Osteoporosis in Postmenopausal Women | AAFP

Milk, dietary calcium, and bone fractures in women: a 12-year prospective study 

Osteoporosis Diet & Nutrition: Foods for Bone Health 

High Consumption of Soft Drinks Is Associated with an Increased Risk of Fracture: A 7-Year Follow-Up Study – PMC 

High Consumption of Soft Drinks Is Associated with an Increased Risk of Fracture: A 7-Year Follow-Up Study