Como pensar em nutrição ao redor de exercícios?
O que consumir como pré treino, pós treino, durante o treino?
O que eu considero exercício que justifique perder tempo pensando em pré e pós treino?
Qual o melhor horário para consumir proteína, antes ou depois do exercício?
Devo treinar em jejum?
Preciso comer carboidratos?
Preciso de eletrólitos?
A “coroa” que habita em você irá agradecer a “jovem” que trabalhou pesado! E lembre-se, independentemente de como se sente hoje, se se está se sentindo velha ou moça, hoje você é a versão mais jovem que você jamais será… Então a hora de se preparar para envelhecer é agora.
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Outros episódios relacionados com esse tema:
EP 08 | Como entender a qualidade das proteínas e o que todo vegetariano precisa saber |
EP 53 | O ABC da saúde Óssea | Isabela Fortes
EP 61 | Potpourris: Tirando dúvidas | Isabela Fortes
EP 66 | Carbofobia? Desmistificando Carboidratos | Isabela Fortes
EP 67 | Metabolismo Parte 1: E se não for somente fome? A importância da hidratação | Isabela Fortes
EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes
Fontes das pesquisas
Effects of prolonged meal-feeding on the body composition of adult rats | Nutrition Research (BJ Bittman et al. 1984)
Human fatty acid synthesis is stimulated by a eucaloric low fat, high carbohydrate diet | The Journal of Clinical Investigation (LC Hudgins et al. 1996)
Glucose and insulin-induced inhibition of fatty acid oxidation: the glucose-fatty acid cycle reversed | American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism (LS Sidossis and RR Wolfe 1996)
Sestrin2 is a leucine sensor for the mTORC1 pathway | Science (RL Wolfson et al 2016)
Orally administered leucine stimulates protein synthesis in skeletal muscle of postabsorptive rats in association with increased eIF4F formation | Journal of Nutrition (JC Anthony et al. 2000)
A Reduced Ratio of Dietary Carbohydrate to Protein Improves Body Composition and Blood Lipid Profiles during Weight Loss in Adult Women | The Journal of Nutrition (DK Layman et al. 2003)
Increased Dietary Protein Modifies Glucose and Insulin Homeostasis in Adult Women during Weight Loss | The Journal of Nutrition (DK Layman et al. 2003)
Optimizing Adult Protein Intake During Catabolic Health Conditions | Advances in Nutrition (SM Phillips, D Paddon-Jones, and DK Layman 202
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9912297
