No Soul Bela de hoje, vamos muito além do “mundo da maromba” para entender o que a ciência realmente diz sobre a creatina — especialmente para nós, mulheres, e ainda mais na menopausa. Um episódio objetivo, baseado em evidências sólidas e no trabalho do pesquisador Dr. Darren Candow um dos maiores pesquisadores de creatina do mundo.

Te entrego praticamente um guia claro, direto e sem achismos — pra você decidir com consciência e não com base em ruído de internet.

 

NESSE EPISÓDIO:

• Será que você precisa suplementar?
• Diferenças entre tipos de creatina e como escolher a sua. (será que a gominha vale a pena?
• Existe diferença entre mulheres e homens na resposta?
• Doses recomendadas e como introduzir com segurança
• A creatina é segura? É só pra quem treina? Benefícios no sistema músculo esquelético
• O que é creatina e por que ela pode ser considerada um nutriente condicionalmente essencial

• Veganos, mulheres, menopausa e outras situações em que a creatina pode fazer diferença
• Como funciona no corpo: energia, ATP, músculos e mais
• Por que a creatina pode ser útil na reabilitação de lesões e na saúde óssea
  Impacto na força, recuperação, envelhecimento e sarcopenia
• Por que mulheres acima dos 40 podem se beneficiar ainda mais que os homens

 

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Importante: eu não vendo nada, tá? Só compartilho o que realmente uso e confio — com total transparência, como sempre faço por aqui.

 

Episódios Relacionados: 

 

EP 03 | Creatina: Quais os seus benefícios? Anti-deprê, massa muscular e muito mais – Isabela Fortes 

EP 105 | Suplementos: Um Guia Para Escolhas Inteligentes – Isabela Fortes

Ep 99 | Suplementos Para Músculos: O Que Tomar, Quando Usar e Doses – Isabela Fortes  

 

Pesquisas:

 

Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials – PubMed

 

Creatine supplementation combined with resistance training in older men – PubMed

 

The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis – PubMed

 

Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man – PubMed

 

Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis – PubMed

 

Creatine supplementation improves intracellular Ca2+ handling and survival in mdx skeletal muscle cells – ScienceDirect

 

Effect of creatine supplementation during cast-induced immobilization on the preservation of muscle mass, strength, and endurance – PubMed

 

Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed-muscle protein synthesis | Journal of Applied Physiology

 

Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans – PubMed

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16025431/ 

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487398/#:%7E:text=Compared%20with%20placebo%2C%20creatine%20supplementation,the%20narrow%20part%20of%20the    

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487398/#:%7E:text=Compared%20with%20placebo%2C%20creatine%20supplementation,the%20narrow%20part%20of%20the 

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23466591/ 

 

https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9 

 

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/16/2772#:%7E:text=Conclusions,they%20follow%20an%20omnivore%20diet 

 

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/58 

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20881878/ 

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8839819/ 

 

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00255.2001 

 

Creatine Supplementation in Children and Adolescents – PubMed 

 

Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective       

 

Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians – PubMed

 

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text

 

Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players – PubMed

 

Effect of age, diet, and tissue type on PCr response to creatine supplementation – PubMed    

https://www.saude.sp.gov.br/coordenadoria-de-controle-de-doencas/noticias/26012025-creatina-estudo-com-participacao-da-usp-mostra-verdades-e-mitos-sobre-suplemento