Se tem um suplemento que está presente em praticamente todos os meus protocolos tanto para as mulheres como para os homens também e do qual eu uso e abuso seria magnésio.
Hoje vou falar do papel do magnésio no nosso corpo, porque deficiência de magnésio é algo a ser evitado, o que significa os diferentes tipos de magnésio, e vou simplificar para você saber quando escolher qual, porque tomar, onde obter nos alimentos.
Como o magnésio pode ser usado para abortar uma crise de enxaqueca, que tipo é bom para prisão de ventre, doses e quem não deveria usar.
Quando escolher entre glicinato, malato e citrato. Será que o L-treonato de magnésio é realmente superior ou será que o óxido de magnésio não serve para nada?
Spray de magnésio é bom? E como pensar sobre sais de banho.
ABSORÇÃO DAS PRINCIPAIS FORMAS DE MAGNÉSIO
MARCAS do magnésio l treonato que eu uso: Life Extension NeuroMag ou JARROW’S Mag Mind, os dois contém o Magtein.
Para comprar no brasil use o codigo bela10off e compre nesse site: https://mundihealth.com/produtos/neuro-mag-magnesium-l-threonate
Link para MagMind Europa: https://welldium.com/r/c9bf5c3c-e28f-4c89-d0cb-08dc23edb0e4
Pesquisas
The Role of Magnesium in the Pathogenesis of Metabolic Disorders (Pelczynska et al., 2022)
Meta-analysis found that magnesium can help reduce migraines: Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials (Chiu et al., 2016)
Exercise results in a redistribution of magnesium in the body: Update on the relationship between magnesium and exercise (Nielsen and Lukaski, 2006)
Meta analysis looking at magnesium for reducing migraines: Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials (Chiu et al., 2016)
Magnesium L-threonate increases magnesium levels in the brain more so than other forms: Neurobehavioral and biochemical effects of magnesium chloride (MgCl2), magnesium sulphate (MgSO4) and magnesium-L-threonate (MgT) supplementation in rats: A dose dependent comparative study (Sadia Sadir, 2019)
2016 study found that magnesium improved cognitive function in older adults: Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (Liu et al., 2016)
A study of 100 healthy Chinese adults spanning 18 to 65 showed that participants who were above the age of 45 had a significant improvement in memory using magnesium L-threonate: Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (Zhang et al., 2022)
Study finding magnesium increased slow wave sleep in 60-80 year old patients: Oral Mg2+ Supplementation Reverses Age-Related Neuroendocrine and Sleep EEG Changes in Humans (Held et al., 2002)
