Hoje vamos explorar como a rotina e os sinais do ambiente podem influenciar diretamente na qualidade do sono e no funcionamento dos nossos relógios biológicos. Vou te ensinar a usar ferramentas como a exposição à luminosidade, a alimentação, o exercício físico e o controle da temperatura corporal para otimizar seu descanso e melhorar sua saúde. Com dicas práticas e baseadas na ciência, vou te mostrar como pequenos ajustes em hábitos diários podem trazer grandes benefícios para o seu descanso, energia, produtividade e bem-estar geral.

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Pesquisas:

The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men | Physoc

Myofibrillar Proteins | Science Direct

https://www.chicagotribune.com/news/ct-xpm-2000-08-16-0008160337-story.html 

Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep | PubMed