Hoje vamos explorar como a “Arquitetura do Sono” afeta sua saúde e bem-estar. Você vai entender o papel de cada estágio do sono – leve, profundo e REM – e como eles influenciam funções essenciais como memória, equilíbrio emocional e regeneração física.

Vamos entender o que acontece no cérebro e no corpo durante cada fase, os efeitos da privação de sono e como identificar problemas em sua qualidade de descanso. Também vou compartilhar estratégias práticas para melhorar a sua qualidade do sono, desde ajustes no estilo de vida e alimentação até técnicas de relaxamento e controle da luz.

Um guia essencial para quem deseja acordar mais descansada, com energia e equilíbrio.

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Pesquisas:

Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis | ScienceDirect 

Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep | PubMed 

Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences | Frontiers 

Local sleep and learning | Nature 

The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men | Physoc

Myofibrillar Proteins – an overview | ScienceDirect Topics 

https://www.chicagotribune.com/news/ct-xpm-2000-08-16-0008160337-story.html 

Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep | PubMed