Qual o impacto do sono, do horário das refeições e de exercícios no nosso processo de emagrecimento, na nossa capacidade de regular açúcar no sono e no nosso metabolismo? O que melatonina tem a ver com resistência à insulina? Por que é benéfico programar as...
Dieta
EP 83 | HIIT e saúde metabólica: de longevidade a queima de gordura
Hoje vamos explorar saúde metabólica e intervenções simples que podem fazer uma diferença gigante no seu estado de saúde, na queima de gordura e na sua capacidade de manter boa composição corporal, bom controle glicêmico e consequentemente uma grande melhora na sua...
EP 81 | Por que o jejum pode estar te engordando?
Por que o jejum pode estar te engordando? Por que mulheres e homens diferem nos benefícios do jejum? Por que você pode estar aumentando a sua pochete ao insistir em treinar de barriga vazia e outras consequências hormonais dessa prática Hoje vou falar ainda mais sobre...
EP 72 | Entrevista Tati Pilão: Podcast Pod Falar
Nesse episódio bato um papo descontraído com a Tati Pilão no podcast Pod Falar. Falamos um pouco de tudo, higiene do sono, proteínas, suplementos, longevidade. A versão original pode ser vista no youtube aqui: https://www.youtube.com/watch?v=GMmSwO6zNrQ&t=453s...
EP 71 | Obstáculos Metabólicos: Metabolismo Parte 5
Hoje vou falar mais sobre os obstáculos metabólicos. Ou coisas além de dieta que pode estar atrapalhando o seu emagrecimento e contribuindo para disfunção metabólica. Vou falar de dietas low carb e cetogênicas. Do que pode estar dando errado no seu fígado e aparelho...
EP 70 | Obesogênicos: Porque não emagreço? Metabolismo Parte 4
Esse mês estamos falando de metabolismo. Ou da forma que nosso corpo utiliza energia. Queremos ter flexibilidade metabólica, que é a habilidade de usar tanto glicose como gordura como combustível. Queremos nos sentir energéticas, focadas e saciadas, sem desejos por...
EP 69 | E se não for somente comida? O que pode estar contribuindo para sua inflexibilidade metabólica : Metabolismo Parte 3
Vamos entender o que, além de somente comida, pode estar contribuir para sua inflexibilidade metabólica e consequente ganho de peso. Tem mais nuance para aquela conversa de calorias que entram e saem, porque a forma com que o corpo usa a energia pode variar por conta...
EP 68 | Gasto energético, Emagrecimento e Flexibilidade Metabólica : Metabolismo Parte 2
Hoje você vai finalmente entender o racional por trás de muitas dietas, e escolher o que irá fazer sentido para você de uma forma super fácil. Vou falar sobre as 4 formas que seu corpo gasta energia e porque o controle de fome e gasto energético não está sob...
EP 67 | Metabolismo Parte 1: E se não for somente fome? A importância da hidratação
Hoje começo uma série sobre metabolismo. Vamos começar a aprender como o corpo funciona, porque o bom e velho calorias que entram e calorias que saem nem sempre funciona lá tão bem. Mas e se não for somente fome? O foco deste episódio será a hidratação. Ao longo...
EP 66 | Carbofobia? Desmistificando Carboidratos
Os carboidratos são bons, são ruins? Mas os carboidratos não são fonte de energia? Carboidrato engorda? Que horas devo ingerir, será que faz diferença? Posso comer carboidrato se quero emagrecer? Qual a diferença entre os carboidratos, quanto de carboidrato eu devo...
EP 62 | Ozempic: Minha opinião pessoal
Minha opinião pessoal sobre os semaglutidas, em geral. Vou englobar tudo no mesmo saco então estou falando de ozempic, rybelsus, wegovy , monjauro, tirzpartide por serem variações do mesmo tema. É bom? Para quem e quando? EPISÓDIOS RELACIONADOS EP12:...
EP 57 | Aversão à proteína, azia & H.Pylori: O que fazer?
Mas e se eu não gosto de proteína? Hoje vou falar de Helicobacter Pylori, ou h. Pylori, uma bactéria danadinha e super comum, estima-se que 50% da população tenha essa bactéria. Vou te explicar o que ela faz, como identificar se você está lidando com uma infecção...
EP 56 | Suplementos pra digestão: O que tomar, como e quando.
Hoje vamos mergulhar direto no que fazer para melhorar a sua digestão de proteínas. Que tipo de suplementos tomar para aliviar refluxo, azia e má digestão e também para auxiliar numa melhor absorção de alimentos. Falarei de ácido estomacal, quando fazer uso e quando...
EP 55 | E se eu não gosto de proteína: Azia, refluxo, má digestão
Quais as causas para má digestão, principalmente má digestão de proteína. Como entender o processo digestivo e o que causa, refluxo, azia, gases e má digestão em geral e o que fazer para contornar isso. Esse mês vou focar em digestão, te ensinar como esse processo...
EP 53 | O ABC da saúde Óssea
O tópico de hoje tende a não ser muito sexy, mas eu quero que você me escute pois é de extrema importância para mulheres de todas as idades. Eu fiz o episódio bem curtinho porque eu realmente quero sua máxima atenção. Hoje eu vou te dizer quais são as principais...
EP 52 | Cetogênica, bom ou ruim?
Hoje vou falar da dieta cetogênica. Vou definir o que é a dieta cetogênica, para que foi criada e os prós e os contras dessa dieta. Vou dar orientações gerais para quem quiser experimentar e potenciais riscos para prestar atenção. Episódios relacionados: EP 8:...
EP 50 | Menstruação e outros bichos : Fluxos intensos e Ferro baixo
Hoje vamos falar sobre menstruação. Vou falar da relação de ferro baixo e sangramentos intensos, medidas e suplementos para acalmar sintomas de TPM, de dores menstruais e de como diminuir a intensidade do fluxo para aquelas que parecem estar se esvaindo em sangue...
EP 49 | Perdendo Cabelos? PARTE 3 Tratamentos para queda de cabelo
Esse é o parte 3 da sequência sobre queda de cabelo. Hoje entro em tratamentos. Que shampoos usar, como pensar em condicionador e intervenções além da química e de suplementos. Será que coisas como PRP, laser e microneedling realmente funcionam. O que você pode...
EP 48 | Perdendo Cabelos? PARTE 2 Tratamentos para queda de cabelo
Esse é o parte 2 da sequência sobre queda de cabelo. Hoje entro em tratamentos. Falarei de suplementos e medicamentos. Falarei de suplementos como saw palmetto e biotina, a medicamentos como finasterida e minoxidil, o que os estudos nos mostram, o que realmente...
EP 47 | Perdendo Cabelos? PARTE 1 Causas & Exames para queda de cabelo
Hoje vamos começar uma série sobre queda de cabelo. Explico quais são as possíveis causas e os diferentes tipos de queda de cabelo e porque entender esses diferentes tipos são importantes para a escolha do tratamento. No episódio de hoje explico o ciclo natural do...
EP 46 | Magnésio Tudo o que você precisa saber
Se tem um suplemento que está presente em praticamente todos os meus protocolos tanto para as mulheres como para os homens também e do qual eu uso e abuso seria magnésio. Hoje vou falar do papel do magnésio no nosso corpo, porque deficiência de magnésio é algo a ser...
EP 43 | Menopausa e ganho de peso-Parte 2: Como se abastecer na transição da menopausa
Já tentou de tudo e mesmo assim não perde peso? Eu te ensino a entender o porquê e o que fazer. Continuação do episódio 42, como emagrecer na menopausa. Falo sobre a importância dos aminoácidos e de onde obtê-los. Sobre porque você precisa comer gordura e o porque...
EP 42 | Menopausa e ganho de peso-Parte 1: Como se abastecer na transição da menopausa
Hoje eu vou te explicar o que está acontecendo no seu corpo e o porque que você está engordando sem ter mudado a dieta. Explico porque você pode não está ganhando músculos e o que você deve comer para melhorar isso. Como calcular a quantidade ideal de proteína...
EP 41 | O que o c. tem a ver com as calças? O impacto da saúde intestinal na sua disposição física, emocional e capacidade atlética.
Hoje vamos falar de digestão, microbioma e o impacto de nossa capacidade digestiva na nossa disposição física, mental e capacidade atlética. Vou elaborar sobre como o equilíbrio do microbioma intestinal afeta a sua capacidade de perder peso e melhorar a composição...
EP 40 | Agora é a hora de pegar pesado. Porque você deve levantar peso?
Que tipo de exercícios e intervenções uma mulher de 40 deve fazer para construir músculos saudáveis, ou pelo manter os músculos que já tem e diminuir a progressão da perda. Pesquisas: Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr...
EP 39 | Stevia, faz mal?
Será que stevia faz mal? De onde vem, qual a dose segura e tudo o que você precisa saber sobre adoçar a vida com ela! Pesquisas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900484/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10690946/ ...
EP 38 | Gostosa na Menopausa. Como maximizar seus exercícios para compensar a queda hormonal
Sim, podemos continuar gostosas na menopausa e isso começa em como você se sente no seu corpo e na sua mente. A gostosura é tanto física como um estado mental de autoconfiança, de se sentir bem no seu corpo. E não tem idade para isso. E hoje vou te explicar como...
EP 37 | Mulher, tá sensível demais? Como ampliar o alcance das suas endorfinas. E como quebrar o vício de comer para aliviar a dor emocional
No episódio de hoje vou falar do que pode estar te fazendo extra sensível às dores da vida. Ainda na sequência de neurotransmissores e de como identificar os humores impostores, ou seja, aqueles humores que parecem se apoderar de você de tal forma que te enganam e...
EP 36 | Tá toda estressada? Como se recuperar da pane adrenal, e o que a hipoglicemia tem a ver com isso?
Hoje vou falar sobre estresse, suas causas, tanto as óbvias quanto as menos óbvias, e como o seu corpo e seus hormônios lidam com as demandas da vida. Qual sistema é acionado para produzir os hormônios do estresse e porque tudo piora depois do 40, e claro vou te...
EP 35 | Tireoide & Humor. Como a baixa dos hormônios tireoidianos causa depressão.
Como a sua tireoide pode estar por trás dos seus distúrbios de humor. Vida meio sem brilho? Será que sua falta de motivação, de energia, é na verdade hipotireoidsimo? O que causa baixa de hormônios da tireoide, como a tireoide impacta todo o seu corpo, seu...
EP 34 | Suplementos para depressão: O que tomar para aumentar seu estoque natural de dopamina
Hoje vou continuar a falar sobre como melhorar os distúrbios de humor causados por baixas catecolaminas. Continuando na série da neurociência da felicidade que começou no episódio 29. Nesse episódio digo quais suplementos tomar para melhorar sintomas de depressão...
EP 33 | Catecolaminas, dopamina e afins : A Neurociência da felicidade
A química cerebral impacta diretamente e pode definir nossa percepção de felicidade. Esse é o quinto episódio sobre a neurociência da felicidade que começou no episódio 29. Nessa série eu estou falando de neurotransmissores e hoje vou falar do que pode estar...
EP 32 | Comida para Bom Humor : O que comer para manter seu cérebro feliz
Continuando na série de neurotransmissores e humores. Hoje eu vou falar sobre comida para bom humor. Focamos muitas vezes em intervenções, terapias, remédios, suplementos e esquecemos de olhar para algo que fazemos múltiplas vezes por dia e que está totalmente sob...
EP 31 | Suplementos para aumentar serotonina
Hoje vamos finalmente falar sobre como aumentar nossos estoques de serotonina, ou seja, em como encher nosso tanque desse antidepressivo natural e dissipar essa névoa escura que às vezes parece estacionar sobre nós. Ideias de como tratar depressão e ansiedade sem...
EP 30 | Serotonina: Nosso antidepressivo natural
Hoje vou focar nos sintomas de ansiedade e depressão por ser o que mais vejo. Vamos falar de como reconhecer a deficiência de serotonina que pode estar sabotando o seu humor. Falarei dos sintomas físicos, causas possíveis e características para que você possa...
EP 17 | Vesícula biliar: inchaço, gases, má digestão e o processo digestivo.
Inchaço, gases, má digestão e o processo digestivo. Qual a relação entre hormônios e desintoxicação, da influência da bile no equilíbrio hormonal e na saúde em geral. Hoje vou falar de uma queixa que escuto muito que é de problemas digestivos. Aqui estão incluídos...
EP 16 | Aveia, bom ou ruim? E o que pensar dos leites alternativos como soja, aveia, arroz e amêndoa.
Eu não costumo classificar comida como boa ou ruim. Tudo depende do contexto. Bom para quem? Em que circunstâncias e qual seria a alternativa? Hoje eu vou falar dos diferentes tipos de aveia disponíveis e se vale realmente a pena substituir o laticínio por leite de...
EP 15 | Jejum Intermitente. O que fazer na prática?
Continuando na conversa sobre jejum e janela alimentar, hoje de forma mais prática e mais fácil de você inserir no seu dia a dia. Vou falar do super coffee vou falar sobre o que a literatura fala em geral e em casos específicos sobre jejum para emagrecer, para quem...
EP 14 | Jejum Intermitente. Será que é bom mesmo para as mulheres?
Quais as implicações em massa muscular, saúde hormonal e saúde óssea. Hoje será parte 1 desse assunto, pois temos bastante a discutir. Como sempre quero te munir de informações para que você possa determinar o que é melhor para você e quando. As diferenças e a ciência...
EP 12 | Armadura Corporal: Proteína para construção de massa muscular e perda de peso
Construindo nossa Armadura Corporal. Sua massa muscular pode determinar a maneira como você envelhece e ser determinante na perda de peso. Mas o que fazer para ter uma musculatura saudável? A construção de músculo não é acionada a menos que a dieta seja exatamente...
EP 05 | Açúcar… 6 dicas para evitar picos glicêmicos
Hoje Eu vou te explicar o que é glicose. O que ela faz em nosso corpo e por que afeta tanto nossa vida e bem-estar. Eu vou te ajudar a identificar quais são os sintomas de picos de glicose e porquê controle glicêmico é de vital importância para todas as pessoas. O que...
EP 03 | Creatina: Quais os seus benefícios? Anti-deprê, massa muscular e muito mais
Creatina é sim um super suplemento, para não falar super democrático: Ajuda marombeiros, menopáusicas e também idosos. O que é, para que serve, como funciona, dosagem e contra indicações. Vou falar sobre as diferenças entre homens e mulheres assim como os benefícios...
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